Kuntotreeni
| Kiinteytys (Jokiranta) |
|---|
| Kiinteytysjumpassa kroppa ja mieli virkistyvät! Tunti sopii kaikille reippaasta menosta ja askelsarjoista pitäville. Tunnilla tehdäänn aerobista sarjaa, jota kehitellään vähitellen - kaikki pääsevät aina mukaan menoon. Aerobisen liikkumisen osuus on noin 30 minuuttia, jonka jälkeen tehdään monipuolisia ja lihaksia tehokkaasti kiinteyttäviä pitkiä lihasliikesarjoja yhteensä noin 20 minuuttia. Lopuksi venytellään lihaksille hyvä olo. |
| Vatsa-pakara |
|---|
| Keskivartaloa, reisiä ja pakaroita kuormittava tunti. Sopiii jo vähän harrastaneille. Lämmittely: n.15 min step laudalla ja lattialla tehtyjä lämmittely osioita. Jonka jälkeen 2-3 lihaskunto liikettä aikaa vastaan: 45s /liike, joka toistetaan noin kolme kertaa sykettä nostaen. Venyttelyt n.5 min. Keskiraskas tunti |
Kiinteytys (Dickursby skolan)
Tavoitteena kiinteämpi ja liikkuvampi keho.
Tunnin alussa 15minuutin lämmittely osuus, jonka jälkeen lihaskunto osuus 30 minuuttia. Loppuun 15 minuutin venyttely. Tunti sopii kaikille, jotka tahtovat kiinteyttää kehoaan. Tunti on keskiraskas.
Keppi/lihaskuntotunti
Keppijumppa on helppo ja tehokas tunti. Kepin avulla tehdyt liikkeet muokkaavat monipuolisesti kehon eri lihasryhmiä. Samalla lisääntyy kehon liikkuvuus ja verenkierto niska- hartia seudulla. Tunnilla tehdään kepin avulla yksikertaisia liikkeitä. Keppiosuuden kesto on n. 30-35 minuuttia. Sen jälkeen keskitytään lihaskunnon ja tasapainon parantamiseen, unohtamatta venyttelyä. Tunti sopii kaikille.
Muokkaus
Monipuolinen lihaskuntotunti sinulle joka haluat kehittävää harjoittelua. Tunnin tehoa voit itse säädellä valitsemillasi painoilla, sekä tarvittaessa pitää myös taukoja. Alkuun teemme monipuolisen lämmittelyn, jonka jälkeen seuraa lihaskunto osuus, lopuksi venyttelyt. Ota mukaan juomapullo, matto ja rautainen asenne!